Лечебная физкультура (ЛФК) для поясничного отдела позвоночника направлена на укрепление...
мышц спины, улучшение гибкости позвоночника, снятие напряжения и боли в поясничной области. Важно помнить, что перед началом ЛФК для поясничного отдела рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, учитывающие ваше состояние и особенности.Ниже приведены некоторые упражнения, которые обычно включаются в программу ЛФК для поясничного отдела:
Сгибание и разгибание позвоночника:
Сядьте на стул с прямой спиной. Постепенно скругляйте спину вперед, опуская голову, а затем медленно выпрямляйте спину, опуская плечи назад.
Лягте на спину с подколенными ногами. Поднимайте и опускайте таз, выпрямляя и округляя поясничную область.
Упражнение "кошка-верблюд":
Станьте на четвереньки. Медленно скругляйте спину вверх, опуская голову, а затем медленно выпрямляйте спину, опуская живот вниз. Повторите несколько раз.
Наклоны в стороны:
Сядьте на стул с прямой спиной. Наклонитесь влево, стараясь приблизить левое плечо к левому бедру. Затем повторите наклон вправо. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Подъем ног в положении лежа на спине:
Лягте на спину с руками, вытянутыми вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не сгибать поясницу. Затем медленно опустите ноги. Повторите 10-15 раз.
Планка:
Лягте на пол лицом вниз. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
Упражнения следует выполнять медленно и контролируя свое состояние. Если у вас возникает боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, необходимо снизить интенсивность или прекратить их выполнение и проконсультироваться с врачом.
